wiosłowanie podchwytem

A jak ci się widzi to ACT ? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wiosłowanie sztangielką z podporą 6. Unoszenie tułowia z opadu 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Wyciskanie sztangielki francuzkie siedząc 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana [...]

Ćwiczenia są jakoś dziwnie wypisane w tym artykule,ale mniej więcej sobie poradziłem. PONIEDZIAŁEK PLECY -mc 12-10x4 zacznę się uczyć na pusto -podciąganie na drążku Przykładowo - mamy cztery serie po pięć powtórzeń. W pierwszej serii wykonujemy tylko cztery poprawne technicznie powtórzenia, więc z pomocą partnera treningowego wykonujemy fazę [...]

Hmm, plecy bym trochę zmienił bo kapturów nie masz uwzględnionych w tym treningu. Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie na prostych Szrugsy

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) 3. Młotki (4 x 5) Środa: Nogi: 1. Przysiady (3 x 8) 2. Wspięcia na palcach stojąc (3 x 8) 3. [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 Ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, czy dokładać co seria? 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12/10/8 jw 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą [...]

ktoś tam pisał i uważam tak samo poleć FBW. A na przyszłość taki bym to dał. PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w [...]

To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]

Piątek WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x max Podciąganie podchwytem 5xmax Sobota MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Poniedziałek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Środa PRZYSIAD (5,3,1) [...]

Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12x60 12x80 10x100 6x120 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 12x50 10x60 10x70 6x80 Podciąganie podchwytem 12x10 10x11 10x12 7x13 sciaganie do klatki 12x10 10x11 6x12 Szrugsy hantlami 15x29 15x35 15x41 15x21kg Brzuch 3xsuperserie Unoszenie x15 Spianie skośne x15 Spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

A więc wychodzi narazie tak: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między [...]

Witam! Czy taki trening FBW będzie dla mnie dobry?? 1. Wyciskanie leżąc 2 serie - 10 pow Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 2 serie - 10pow 2. Arnoldki 2serie - 10 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - 10pow 3. Pompki odwrotne 2 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi leżąc bilskim chwytem 2 serie - 10pow 4. Wiosłowanie 2 serie - 10 [...]

-tak może być -około 2 minuty przerwy, najlepiej raz w tygodniu -póki co tak, możesz dublować na wyciągu górnym PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI [...]

[...] siadzie, 3 serie, 15,12,10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 3 serie, 15,12,10 Niepotrzebnie tyle ćwiczeń na najszersze grzbietu. Zostaw podciąganie, wiosłowanie i dodaj coś na prostowniki grzbietu (to podstawa). 5. wyciskanie sztangi francuskie do czoła w leżeniu - 3 serie 15,12,10 lub jednorącz ztangielki w siadzie, tez [...]

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Góra 1: Martwy ciąg 5x8 (97kg,97,87,87,87) ost FBW: 52,62,87,97,112x5 Podciąganie szeroko 4x5 ost. FBW 10,10,8 Wyciskanie hantelek ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 (23kg) FBW nie robiłem Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - 5x10 ruchów (1 raz więc zachowawczo z 13kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 3x12 ruchów [...]

Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 Wykroki [...]

[...] 14x12x10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14x12x10 Tricepsy: -Ściąganie drążka górnego wąskim uchwytem 14x12x10 Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 14x12x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 14x12x10 Nogi: -Hack-przysiady 12x10x10 -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12x10x10 Biceps: [...]

TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na [...]

[...] czas ale nie jestem expertem w tej dziedzinie! czytałem to co mi napisałeś wprowadziłem poprawki. czy teraz jest ok? plecy: ściągnie drążka do karku 4 serie 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie modlitewnik łamaną stały cieżar 4 serie przedramię: [...]